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健康資訊天地

健康快樂6秘訣

健康快樂6秘訣
文 : Dr Rita Louise
資料來源 : Ezyhealth

「平衡」,是維持健康的關鍵,無論是身體、情緒或心靈的健康亦然。在今時今日的繁忙生活裡,很多女士也忘了照顧她們最重要的資產——自己!為了讓不同年紀的朋友也懂得關心及滋養自己,這裡特別提供6個小秘訣,望能助你令生活更加平衡、更加和諧。
 
運動
一直以來,我們都知道運動是達至及保持良好健康的必需條件。運動能保持心臟的健康和活力;運動能改善肺部的表現;運動能增加血液內氧氣及二氧化碳的交換率,促進血液循環;運動能活化不少體內機能,幫助淨化及強化身體;運動更能刺激內啡月太,有助減少壓力、對抗抑鬱及提升活力。

運動並不單止包括健康舞、舉重、單車或跑步等這些劇烈項目。如你仍未投入任何一種運動的話,就請快快開始吧!簡單如步行、瑜伽,甚至伸展運動,都能為你的身體及精神帶來裨益。讓其中一項運動進駐你的日常生活,每天揀個特定時間,為自己的健康努力5至10分鐘;當適應了這個運動量後,更可加長運動時間,每一至兩星期額外加多5分鐘——這樣的安排,總不會太辛苦吧!
 
均衡飲食
均衡的飲食,是保持健康及平衡生活的另一關鍵。時移世易,生活的步伐不斷加速,讓我們都跌入「快就是好」這個陷阱!在快餐店排隊輪候的無奈感覺,你總試過不少吧!看著微波爐的倒數時計,相信也總不是味兒!

要真正的為生活加油,我們就得攝取各種適當的營養,好讓身體發揮正常的功能。眾所周知,大部份的快餐和即食食品都欠缺我們必需的維他命及礦物質。其實,此等食物大多都含有白麵粉、飽和或硬化的脂肪及糖份,雖然它們可能十分美味,亦可飽肚,但卻欠缺營養價值,是百份百的「空熱量」商品!

要食得健康,其實十分容易。減少,甚至拒絕進食人工及方便食品,並以五穀類、雞和魚類代之,是第一守則。嘗試在日常餐食中加進不同的新鮮蔬果,多吃綠葉類的菜,並盡量每天都吃一個生果。其實只需在飲食上作出小小的改變,就能更加健康,何樂而不為!
 
服用維他命及礦物質
和健康飲食相輔相成的,就是善用維他命、礦物質及健康補充品。現時的食物生產過程,已大大改變了我們日常食物的營養價值。植物在生長過程中,會從泥土中吸取不同的礦物質,並將其轉化,好讓我們的身體能有效吸收。可是現代的耕種方法,卻把泥土中不少的礦物質除去,並統一了工業肥料,只讓農作物吸收生長中僅需的基本養份,缺少了泥土原有的多元化礦物——此等物質,很多卻是我們賴以生存的必需養份!

就算你擁有健康的飲食習慣,也可能會缺乏某些必需的維他命及礦物質。服用優質的維他命及礦物質作為健康補充品,就能讓你再進一步地確保身體擁有必需的養份。
 
減少壓力  
壓力,對我們來說,實在並不陌生。不是關於工作,就是關於孩子;不是孩子,就必定和金錢有關!樂觀面對它吧!反正壓力,就是生活的基本構成!

在身、心及精神俱佳的時候,我們便不會覺得壓力存在。我們之所以會感到壓力,全因我們抗拒接受現實,並產生力量和情感以對峙之。很多時候,潛藏的恐懼感,會把我們困住。可能你並不意識到恐懼的存在,但在內心深處,卻總有些害怕的本能。其實,我們都是一般的執著,害怕生活上的改變——儘管是導向平衡、和諧的改變,我們都拒絕接受。

減少壓力,是尋回平衡生活的必要一環。壓力等同於勞累,更是降低免疫力和增加游離基破壞的元凶之一!其實,不少簡單的東西,也可助你減低、消除生活上的壓力;而默想,就是個很好的方法。默想也可分動態和靜態,動態的默想包括運動、繪畫和跳舞,就算如洗碗或剪草等活動,也有鬆馳治療之效。而靜態默想的技巧則有精神的集中、呼吸的控制,甚至是進行創造性的想像。這些活動,都能分散意識,並讓不快的想法和情緒漸漸消退。

也有時候,驅除壓力的唯一方法,往往需要你實際的行動或作出生活上的改變。辭掉不稱心的工作、了結失敗的感情關係,或對荷索的親友說「不」!這此改變看似激進,但卻能令不少女性真正解脫。
 
認清自己的目標  
透過我的工作,我發現原來有無數的女士,都不知道自己真正的需要和渴求!她們大都花了人生的大部份時間,去「照顧」他人。當問及她們真正想要的是甚麼時,她們大都無言以對!她們甚至沒有一刻萌生過這個問題!社會根本沒有教過她們應關心自己,更沒有讓她們明白,原來自己的需要和渴求,其實和別人同樣重要。

那麼你又可如何認清自己的需要和渴求呢?我發現,原來製作私人日誌,絕對有助你釐清自己的所思所求。此舉讓你有機會將自己的感覺跟圍繞你的事物分開,給你嘗試去認識真正的自己。

製作私人日誌,簡單容易。買本空白的記事簿,或釘裝一些廢紙,又或坐在電腦前,每天花幾分鐘,寫寫自己。嘗試問問自己:我想要甚麼?我需要甚麼?甚麼東西能讓我快樂?我的人生方向是甚麼?我想往那裡去???當你開始去探索這些問題時,記得靜心細聽自己的答案,更要對自己誠實——何必隱瞞呢?到頭來,你可欺騙的,只有自己!

一經完成這個階段,就容許自己擁有它、追求它吧!創造自己的目標,並為此前進!請你的朋友和家人,給你支持和鼓勵!你每跨進一步,無論步距有多闊,都能創造出愈來愈平衡的人生!試試吧!相信你必能找到驚喜!
 
自尋樂趣
無錯!去作樂吧!其實你是懂得享受自己的!每天都擁抱自己吧!

擁抱自己、鼓勵自己和愛護自己,極其重要。當你懂得吃得正確,運動得宜,或滿足到自己真正的需要,就會體驗到力量的灌注、平和與和諧。你每步的努力,都能讓你的生活更趨平衡。

沒有想過每日只需30分鐘,就能獲益良多吧!

Dr. Louise是位自然療法家及醫學導師,更是《The Power Within》的作者。

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